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Vida Saudável

5 exercícios de yoga simples para melhorar a sua saúde

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A yoga é uma técnica preciosa para garantir a sua saúde. Selecionamos 5 exercícios fáceis para ajudá-lo


A yoga é uma técnica preciosa para garantir a sua saúde. Selecionamos 5 exercícios fáceis para ajudá-lo

No fundo, todos nós queremos praticar Yoga e ficar em forma, mas de alguma forma não prosseguimos pois damos desculpas como falta de tempo ou falta de dinheiro.

Mas você já pensou como vai ficar mais bonito e livre de estresse quando você cuidar do seu interior?

Na vida estressante e agitada de hoje, as pessoas estão sempre em movimento, chegando ao ponto de dar no corpo, na mente e na alma uma completa surra.

Para combater esses insuportáveis efeitos colaterais de hoje em dia, as pessoas estão se voltando para a yoga.

Yoga pode ajudá-lo a atingir um estado de calma e paz, relaxando a sua mente, corpo e espírito através de seus vários asanas, meditação e outros rituais de purificação.

A melhor parte disso é que você realmente não precisa gastar muito do seu dinheiro suado e nem deixar a privacidade de seu lar.

Tudo que você precisa é de compromisso. Compromisso com a conexão. Isso é tudo que define a yoga.

Se envolva em uma música suave, uma esteira e um lugar descontraído de sua casa e você estará pronto para continuar. A yoga e a sua vida saudável simplesmente andam de mãos dadas!

Yoga para a saúde

A seguir estão alguns dos exercícios diários de Yoga que foram selecionados para se manter uma vida saudável. Estes exercícios não só irão ajudar a rejuvenescer, mas também combatem o stress e mantém a saúde.

#1. Shava Asana (postura The Corpse/Death)

Esse é movimento de relaxamento!

  • Basta deitar-se no tapete, fechar os olhos e tentar colocar todo o seu peso no chão. Concentre-se na sua respiração; respire profundamente e lentamente, com seu nariz.
  • Aprenda a ser paciente e observe a forma como o seu peso está se deslocando em direção ao chão e relaxe tudo, todo o peso e todo o cansaço.
  • Abra suavemente os olhos e role para o lado antes de chegar à posição de assento.

O mantra deste asana é apenas para relaxar. Benefícios: ajuda no rejuvenescimento do corpo, mente e alma.

Shava Asana

Shava Asana

#2. Bhujangasana (The Cobra Pose)

  • Deite sobre seu estômago, colocando as palmas das mãos para baixo apenas sob seus ombros. Não deixe os cotovelos caírem longe de seu corpo, mantenha apontando para atrás de você.
  • Aperte suavemente suas mãos para levantar lentamente a parte superior do seu corpo e de sua cabeça e inspire.
  • Faça isso devagar, e não chegue muito alto, o cotovelo não deve ficar em linha reta.
  • Deixe seu corpo descer lentamente até sua testa tocar o chão, ao fazer isso, expire.
  • Faça isso 3-5 vezes.

Benefícios: ajuda a aliviar a dor nas costas e fortalece a espinha.

Posição Bhujangasana

Posição Bhujangasana

#3. Adho Mukha Svanasana (The downward facing dog Pose)

  • Comece com suas mãos e joelhos como se fossem quatro patas.
  • Mantenha os dedos afastados e pressione as mãos e os pés firmemente no tapete em sentido abaixo.
  • Ao mesmo tempo, eleve o quadril e cóccix para o céu, para que o seu corpo esteja em um V-shape.
  • Abaixe sua cabeça e relaxe.
  • Mantenha-se nesta posição e segure por 2-3 respirações e, finalmente, descanse em Balasana.

Benefícios: ajuda na congestão e aumenta o fluxo de sangue para as cavidades. É um ótimo exercício para curar resfriados.

Posição Adho Mukha Svanasana

Posição Adho Mukha Svanasana

#4. Balasana (The Child Pose)

  • Neste asana, o corpo fica virado para o chão, em posição fetal. Essa é uma postura passiva e relaxante.
  • A testa precisa tocar o chão, se sua testa não conseguir tocar o chão, use bloco de Yoga ou um livro.
  • Descanse e respire durante o tempo que quiser.

Benefícios: Essa postura ajuda a curar dores de cabeça, pois relaxa a parte superior das costas e pescoço.

Posição Balasana

Posição Balasana

#5. Uttanasana (Forward Bending Pose):

  • Fique de pé com os pés paralelos e na largura do quadril. Se dobre para frente lentamente ao expirar.
  • Permita que seus braços virem à frente. Se seus tendões estão apertados ou se a parte inferior das costas é sensível, dobre os joelhos.
  • Deixe sua cabeça espairecer e relaxe completamente a cabeça e o pescoço e deixe sair todo o seu stress para fora de sua mente.
  • Mantenha por 2-3 respirações e vá suavemente para a posição de pé ao inspirar.

Benefícios: esta postura acalma o sistema nervoso.

Posição Uttanasana

Posição Uttanasana

Pratique com frequência

Muitas vezes, quando você sentir que você está muito ocupado e não tem muito tempo para manter Pranayama (respiração profunda) e Shava Asana, não se force a fazer todos os exercícios.

Em vez disso, faça 1 ou 2, mas faça com ritmo adequado e aumente gradualmente o número de exercícios. Nunca estique seu corpo, você sabe até que ponto é flexível.

O principal objetivo do yoga é relaxar. Portanto, se mantenha em repouso a cada alguns minutos. Estes asanas de yoga para melhorar a saúde são tudo que você precisa.

Finalmente, yoga não é apenas sobre asanas, mas também são sobre alimentação saudável, posturas corretas, equilíbrio emocional e bom sono.

Depois de chegar à porta de entrada dessa adequada estabilidade, a seguir, com Yoga você tem a certeza que terá um corpo, mente e alma saudáveis.

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Este artigo foi adaptado do original, “5 Simple Daily Yoga Exercises For Good Health”, do Style Craze.

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