“Um pouco de atenção pode colocar a sua mente à vontade.”
Existem duas maneiras de se tornar mais resistente: um falando para si mesmo, o outro, fazendo uma reciclagem do seu cérebro.
Se você sofreu uma grande falha, o psicólogo Martin Seligman no artigo da HBR “Building Resilience (Construindo Resiliência), dá um sábio conselho:
“Converse com si mesmo.
Dê-se uma intervenção cognitiva e uma atitude positiva para o pensamento derrotista.
Desafie o seu pensamento pessimista e substituí-lo por uma perspectiva positiva.”
E como passar para trás esses problemas irritantes, chatos e frequentes que são rotineiros na vida de qualquer líder?
Resiliência, é novamente a resposta – mas com um sabor diferente.
Você precisa treinar seu cérebro.
O cérebro tem um mecanismo muito diferente para deixar para trás os aborrecimentos diários acumulados. E com um pouco de esforço, você pode atualizar sua capacidade de encaixar tudo isso.
Sempre que ficamos muito chateados, falamos ou fazemos algo, depois nos arrependemos . (e quem não, agora e depois não é mesmo?).
O circuito que nos leva de volta ao foco e a energia total concentra no lado esquerdo da nossa área pré-frontal, diz Richard Davidson, neurocientista da Universidade de Wisconsin. Ele também descobriu que quando estamos em dificuldades, há um aumento de atividade no lado direito da área pré-frontal.
Cada um de nós tem um nível de atividade característica, esquerda / direita, que prevê a nossa gama de humor diário – se estamos inclinados para a direita, mais perturba e à esquerda mais rápido a recuperação para todos os tipos de angústias.
Confira o método de treinamento de atenção que ensina o cérebro a registrar qualquer coisa, acontecendo no momento presente com foco total – mas sem reagir.
Davidson, Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, Kabat-Zinn e uma equipe especializada dão as dicas.
As instruções são simples:
- Encontrar um lugar calmo e privado, sem distrações por alguns minutos – por exemplo, fechar a porta do escritório e sem o telefone.
- Sente-se confortavelmente, com as costas retas, mas relaxado.
- Concentre sua atenção na sua respiração, ficar atento as sensações de inspiração e expiração, e começar de novo na próxima respiração.
- Não julgue sua respiração ou tentar mudá-la de qualquer maneira.
- Ver qualquer outra coisa que vem à mente como uma distração -pensamentos, sons, seja qual for – deixá-los ir e voltar, sua atenção para sua respiração.
- Após oito semanas, e uma média de 30 minutos por dia de praticar a atenção plena, os empregados tinham deslocado a sua relação inclinada do lado direito estressado para o lado esquerdo resistente.
Para obter esse benefício integral, uma prática diária de 20 a 30 minutos funciona melhor, pense nisso como uma rotina de exercícios mentais.
Esse tipo de prática tem ganhado credibilidade entre os executivos e existem vários centros em que a atenção tem sido adaptado para os empresários.
Daniel Goleman é co-diretor do Consórcio de Pesquisa sobre Inteligência Emocional nas Organizações na Rutgers University, co-autor do Primal Leadership: Liderar com Inteligência Emocional,e, mais recentemente, autor de O Cérebro e Inteligência Emocional:New Insights.
via Harvard Review Blog Network
