Todo mundo já passou por isso, chega à noite e você deita na cama preparado para dormir, daqui 2 minutos vira para um lado, depois para o outro, não consegue esquecer os problemas e começa a ficar mais ansioso.
Você fica parado tentando cair no sono, mas quando está quase entrando no sono leve a preocupação volta e então você tem um novo problema, a insônia.
“Ansiedade é o excesso de futuro no seu presente.”
Tem alguns motivos para isso acontecer, talvez você acredite que o melhor é buscar uma solução para os problemas agora que está deitado, o que não costuma dar certo, ou esteja com muito medo do que vai acontecer como ter uma apresentação ao vivo para várias pessoas ou uma reunião séria com vários problemas para resolver.
No fundo, na sua mente estão acontecendo duas coisas:
- Você está com medo de algo que vai sentir no próximo dia, como um evento importante, conversar com investidores ou tomar uma decisão difícil.
- Você sabe que vai sentir muito prazer em breve, como ganhar muito dinheiro ou fazer a viagem dos sonhos, e por isso não consegue dormir de tanta ansiedade.
Há pessoas que não se incomodam com isso, elas tem controle emocional porque já passaram por situações parecidas ou se prepararam bastante.
O problema não está na atividade e sim na sua mente, o que importa é como e o quanto de dor ou prazer que você relaciona à atividade.
Seria preciso um artigo enorme sobre programação neurolinguística para você entender sua fisiologia e ter mais controle emocional, para isso recomendo o livro Desperte Seu Gigante Interior, do Anthony Robbins.
Mas, você não precisa ler o livro inteiro só para aprender a controlar um pouco da ansiedade e dormir melhor, eu trouxe aqui o que chamo de hacks mentais, são técnicas especificas para o sono, são rápidas e práticas e envolvem auto hipnose e visualização.
A prática diária pode trazer bons resultados na qualidade seu sono.
Dica #1. Encha o banheiro
Prepare seu quarto, arrume a cama, cobertores e ajuste a temperatura, deite na cama e se aconchegue.
Procure durante alguns minutos sua melhor posição, e comece uma respiração profunda. Agora você começa o processo, com uma respiração lenta e profunda imagine que você está debaixo de um chuveiro, aos poucos a água vai caindo e enchendo o local.
Conforme você vê seus pés ficando debaixo da água vá sentindo eles relaxarem. Não permita que os pensamentos tirem sua concentração, acalme-se e continue o exercício.
Imagine água subindo até a cabeça por 10 minutos, se não dormir até aí pode parar o exercício e apenas se concentrar na respiração.
Dica #2. Respirando pelo pé
Estando na cama e preparado para o sono, imagine que seu nariz fica no pé e você respira por lá.
Desse modo ficará mais fácil de se concentrar na respiração e eliminar os pensamentos.
Dica #3. Campo do sono
Imagine que ao seu redor há um campo que te protege, é aonde você dorme e atinge o sono pesado, estando ali você fica longe de qualquer problema.
Foque em colocar uma cor e tamanho.
Dica #4. Desenrolando a tensão
Essa é minha favorita, pense que você tem uma bola de linha e ela tem o tamanho da tensão que resta em você.
Pegue a ponta da linha e jogue a bola, concentre-se nela rolando pelo chão e perdendo seu tamanho aos poucos.
Conforme isso ocorre, sinta a sua tensão diminuir junto com o tamanho da bola até virar uma linha esticada.
Dica #5. Diminua a luz
Estando deitado e com as luzes apagadas agora você vai fazer o mesmo na sua mente…
Imagine que você tem uma luz forte acesa, representando o sono que se aproxima, comece a diminui ela devagar até escurecer completamente.
Depois disso, pegue o barulho dos pensamentos que te atrapalham e diminua o som deles aos poucos.
Dica #6. Transforme objetos
Primeiro imagine qualquer objeto, como uma vela, e depois vá modificando devagar até se transformar em outra coisa, por exemplo, uma árvore.
Em torno de 15 – 20 transformações seu cérebro já deverá estar pronto para dormir.
Dica #7. Meditação
Pode ser feita antes de dormir ou de dia, sentado em uma cadeira ou no chão mesmo, você se concentra na respiração sentindo o ar entrar e sair pelos nariz por 5 minutos.
A prática da meditação é muito útil para diminuir as emoções e deixar você calmo.
Essas são algumas técnicas para você cair no sono mais rápido, agora é com você, selecione uma delas e pratique toda noite.
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Autor: Bruno Mendes – sonecade12horas.com
