Está precisando de foco e mais atenção para trabalhar? Aqui estão 16 dicas que vão ajudar
Nós todos temos um problema de concentração e, não conseguimos ficar muito tempo fazendo a mesma coisa.
Mas podemos melhorar nossa capacidade de concentração, por exemplo, encontrando maneiras inteligentes para eliminar distrações, encontrando atalhos para trabalhar melhor e otimizar melhor nosso tempo.
Assim, conseguimos aprimorar nosso comportamento e mentalidade. Para isso, aqui estão algumas dicas que podem ser úteis e ajudar a aumentar o foco e o poder de concentração.
#1. Invista no seu sono
Não dormir o suficiente faz com que as pessoas fiquem distraídas, mais gordas e antiéticas, por isso não deixe de ter o seu descanso.
Enquanto as necessidades de todos são diferentes, geralmente o ideal é dormir entre 6 a 9 horas.
#2. Exercite o seu corpo
A Harvard Medical School descobriu que o exercício melhora a sua memória e concentração.
Você não precisa ser um Channing Tatum, mas é importante que seu corpo seja ativo, não passivo.
#3. Exile suas distrações
Feche o e-mail, Facebook, Twitter e outras mídias sociais. Coloque o seu telefone no modo avião.
Desligue tudo que pisca, faz barulho, faça zumbidos ou vibre. Nem sequer se dê a chance de alternar entre multitarefas – já que isso corrói sua capacidade de atenção.
#4. Mantenha uma rotina
Se você dormir, trabalhar e relaxar em intervalos irregulares, você vai gastar energia desnecessária tentando organizar o seu tempo.
Como o romancista francês Gustave Flaubert disse uma vez: “seja regular e ordenado em sua vida, para que você possa ser violento e original em seu trabalho”.
Estabeleça uma rotina de trabalho que privilegie sua produtividade.
#5. Use a técnica Pomodoro
A técnica Pomodoro é a prática de se concentrar intensamente em alguma coisa por 25 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 5 minutos para tomar um café, ir ao banheiro, e fazer o que quiser.
#6. Acorde na mesma hora todos os dias
A regularidade permite que seus hormônios entrem em um ritmo, dando mais energia, clareza e foco durante toda a manhã.
#7. Tenha uma posição sobre e-mail
Seu trabalho está no topo de tudo – para responder a tudo o mais rápido possível? Ou ele requer muitas horas de estudo e concentração?
Neste último caso, o e-mail pode ser urgente, mas não importante. Assim, apenas verifique algumas vezes por dia.
#8. Saiba quais são os seus objetivos de vida
Se você não sabe quais são, leia um bom livro sobre o assunto. Porque quando você sabe o que você quer fazer, é mais fácil não fazer todo o resto.
#9. Faça coisas que você gosta
É preciso “trabalho emocional” para fazer o trabalho que você não se gosta de fazer, de modo que você precisa organizar o seu dia de trabalho em torno desse compromisso e cortá-lo quando ele não estiver lá.
#10. Escreva o seu obituário
Ele ajuda você a identificar o que realmente precisa ser feito.
#11. Faça uma pausa quando você tiver um progresso impressionante em uma tarefa
Você vai voltar a ela mais rápido e com mais energia. Como Ernest Hemingway disse, sempre “deixe um pouco de água no poço”.
#12. Coloque fones de ouvido com cancelamento de ruído
Não só eles reduzem o ruído mas sinalizam a seus colegas que você não quer ser incomodado.
#13. Encontre um parceiro de crime
Junte-se a um colega de trabalho vai mantê-lo responsável. Ele ele estiver trabalhando enquanto você está verificando o Facebook, você vai se sentir um idiota.
Encontre um colega que incentive você a continuar trabalhando.
#14. Leia livros físicos
Eles vão treinar você a prestar atenção em algo por um longo período de tempo – algo que o mundo digital não fornece muito bem.
#15. Ouça música
Ela ajuda você a se manter em seu fluxo de trabalho, desde que o som ocupe a parte de seu cérebro à procura de perigo, comida, sexo ou coisas brilhantes.
#16. Quebre grandes projetos em etapas menores
Então, em vez de ter objetivos vagos, defina prazos claros. Execute contra aqueles para orientar o seu foco.
___
Este artigo foi adaptado do original, “16 Easey Ways To Improve Your Focus”, do Business Insider.
