Está faltando uma dose de motivação? Pesquisas criaram um método eficaz de manter a motivação em alta
Você tem objetivos. Mas então você adia. Você escreve uma lista de coisas a fazer, mas então você não segue adiante.
E isso sempre se repete, ao longo do tempo. Qual é o problema? Por que somos tão bons em pensar o que fazer e tão terríveis em realmente fazer essas coisas?
O problema é que você está pulando uma etapa essencial.
O engano sobre os sistemas de produtividade
Sistemas de produtividade raramente levam em conta as emoções. E os sentimentos são uma parte fundamental e inevitável da razão pela qual os seres humanos fazem o que fazem.
Não podemos ignorar nossas emoções. Devido à forma como os nossos cérebros são estruturados, quando pensamentos e sentimentos competem, sentimentos quase sempre ganhar.
E nós não podemos lutar contra nossos sentimentos. A pesquisa mostra que isso só os torna mais fortes, segundo The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking.
Quando as pessoas são informadas de um evento infeliz, e são instruídas a tentar não se sentirem triste com isso, eles acabam se sentindo pior do que as pessoas que estão informadas sobre o evento, mas não tiveram instruções sobre como se portar.
Em outro estudo, quando os pacientes que sofriam de transtornos de pânico ouviam fitas de relaxamento, seus corações batiam mais rápido do que os pacientes que ouviam audiobooks sem conteúdo explicito de relaxamento.
Pessoas enlutadas que fazem maior esforço para evitar a sensação de dor, a pesquisa sugere, demoram mais para se recuperar de sua perda.
Nossos esforços de supressão mental falham na arena sexual, também: as pessoas instruídas a não pensarem em sexo tem uma exposição maior a excitação, medida através da condutividade elétrica da pele, do que aqueles que não estão instruídos para suprimir tais pensamentos.
Então, o poder inevitável dos sentimentos significa motivação?
No livro Switch, Chip and Dan Heath, as emoções são uma parte essencial de qualquer plano de execução.
Concentre-se nas emoções. Saber algo não é o suficiente para causar a mudança. Faça as pessoas (ou você mesmo) sentirem alguma coisa.
Precisamos pensar para planejar, mas precisamos sentir para agir.
Então, se você tem a parte pensante do caminho – como você atiça as emoções a fazerem as coisas?
Aqui estão 3 passos.
Concentre-se em suas emoções – principalmente as boas.
#1. Seja positivo
Quando estamos mais propensos a adiar? Quando estamos de mal humor.
Assim, o adiamento é uma técnica de gerenciamento de humor, ainda que (como comer ou usar drogas) o deixe míope.
Mas nós estamos mais propensos a isso quando achamos que vai realmente ajudar… bem, de longe, o maior adiamento ocorreu entre os alunos que estavam de mal-humor, que acreditavam que seu humor poderia ser mudado e os que tiveram acesso a distrações divertidas.
Enquanto isso, a pesquisa mostra que a felicidade aumenta a produtividade e nos torna mais bem sucedidos.
O que os militares ensinam aos recrutas a fim de endurecê-los mentalmente? Não, não é o combate corpo-a-corpo. É o otimismo. Então como é que você fica otimista, se você não está sentindo isso?
Monitorar o progresso que você está fazendo e celebrar. A pesquisa de Teresa Amabile em Harvard descobriu que não há nada mais motivador do que o progresso.
Esse padrão é o que chamamos de o princípio do progresso: de todos os acontecimentos positivos que influenciam a vida de trabalho interiormente, a mais poderosa é o progresso no trabalho significativo; de todos os acontecimentos negativos, a mais poderosa é o oposto do progresso, os contratempos no trabalho.
Consideramos que este é um princípio de gestão fundamental: facilitar o progresso é a maneira mais eficaz para os gestores influenciarem a vida interior do trabalho.
Ok, então negatividade é fazer você adiar e te segurar. Mas o que vai levá-lo para frente?
#2. Seja recompensado
Recompensas fazem bem. Penalidades fazem mal. E é por isso pode funcionar tão bem para motivar você.
A pesquisa mostra que as recompensas são responsáveis por ¾ do porque você faz as coisas.
Os pesquisadores acham que ao perceber o interesse próprio, as recompensas em que se acreditam estão em jogo e é o fator mais importante na previsão de dedicação e satisfação em relação ao trabalho.
É responsável por cerca de 75% de motivação pessoal para a realização – Dickinson 1999.
Assim, trate-se bem sempre que você completar alguma coisa em sua lista de afazeres.
Tem dificuldades para encontrar uma recompensa incrível o suficiente para levá-lo a se motivar? Tente um “dispositivo de compromisso”.
Dê a alguém 100 reais. Se você completar uma tarefa até as 17h, você recebe seus 100 reais de volta. Se você não concluir, você perde os 100 reais.
Suas listas de tarefas ficarão muito emocionais.
Então, você está se sentindo positivo e há recompensas (ou penalidades) no lugar. O que mais você precisa? Que tal irritações, elogios e culpa?
Tenha pequenas recompensas. Isso vai ajudar a manter você empolgado.
#3. Tenha pressão dos colegas
A pesquisa mostra que a pressão dos colegas ajuda crianças mais do que as machucam.
Cerque-se de pessoas que você quer ser e será muito menos desgastante fazer o que você deveria estar fazendo.
Quando as pessoas se juntam a grupos onde a mudança parece possível, o potencial para que a mudança ocorra torna-se mais real.
The Longevity Project, estudou mais de 1 mil pessoas desde a juventude até a morte, afirma:
Os grupos que você se associa muitas vezes determinam o tipo de pessoa que você se torna.
Para as pessoas que querem melhorar a saúde, se associar com outras pessoas saudáveis é geralmente o caminho mais forte e mais direto de mudança.
E a research on friendship confirma isso.
A pesquisa mostra que ao longo do tempo, você desenvolve os hábitos alimentares, hábitos de saúde e até mesmo aspirações de carreira daqueles que o cercam.
Se você estiver em um grupo de pessoas que têm objetivos muito altos para si vão te fazer assumir esse mesmo senso de seriedade.
Então, nós todos temos os 3 métodos para fazer. Como podemos acabar com isso todos juntos e começar?
Por onde começar?
Tem uma lista de tarefas? Ótimo. Isso significa que a coisa mais racional a fazer agora é parar de ser racional. As suas emoções precisam ser as seguintes:
- Ser positivo.
- Tenha recompensas.
- Tenha pressão das pessoas.
Você pode fazer isso. Na verdade, acreditar que você pode fazer isso é realmente o primeiro passo.
Pense em si mesmo como uma pessoa produtiva e motivada. A pesquisa mostra que a maneira como pessoas se sentem sobre si mesmas tem um enorme efeito sobre o sucesso.
Para a maioria das pessoas estudadas, o primeiro passo para melhorar seu desempenho no trabalho não tinha nada a ver com o trabalho em si, mas sim com a melhoria como se sentiam sobre si mesmos.
Na verdade, para 8 em cada 10 pessoas, a autoimagem é mais importante na forma como avaliar seu desempenho no trabalho do que o seu desempenho real de trabalho – Gribble 2000.
Ainda não tem certeza se você vai ser capaz de vencer o demônio do adiamento? Pule para a etapa 3, a pressão dos colegas.
Agora você tem algo fora de si mesmo que está vendo e motivando você. E tudo fica mais fácil – e mais divertido – com os amigos.
___
Este artigo foi adaptado do original, “How to Motivate Yourself: 3 Steps Backed By Science”, da Time.
