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Motivação & Inspiração

5 rituais matutinos para ficar produtivo durante todo o dia

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Que tal aumentar a sua dose de produtividade? Aqui está a receita


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Que tal aumentar a sua dose de produtividade? Aqui está a receita

A maioria de nós trabalham por longas horas: 40, 50 ou até mesmo 60 horas por semana (alguns de nós ultrapassam essas médias).

Mas as chances são, dadas as distrações como o entretenimento online, os hábitos do escritório, e a falta do gerenciamento de tempo, que estejamos produzindo trabalho de alta qualidade apenas durante uma parte do dia.

Por isso, aqui estão 5 passos práticos para incorporar em qualquer rotina matinal para otimizar o seu tempo no escritório e manter a produtividade durante todo o dia.

#1. 7 minutos de exercícios

Não estamos falando de 10 minutos, apenas 7 minutos.

Por que? Porque é rápido o suficiente para que ele não afete o resto de sua rotina matinal e longo o suficiente para sacudir a lentidão residual da noite anterior – incluindo aquela cerveja, ou taça de vinho extra.

Existem rotinas fitness intermináveis a quem podemos recorrer, mas uma ferramenta que pode ser muito útil é o Workout 7 Minute, um aplicativo.

Em apenas 7 minutos, ele ajuda todos os principais grupos musculares com 12 exercícios ao todo.

Exercite-se por 7 minutos. Isso é mais do que suficiente.

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#2. Comece o seu dia verde

Obviamente todos nós temos sido informados que o nosso café da manhã é a refeição mais importante do dia, e é muito fácil comermos pães, cereais, ovos ou iogurte nessa refeição.

Apesar de todas essas opções serem excelentes de vez em quando, você vai ficar chocado com o poder de um smoothie verde pela manhã.

Coloque no liquidificador: 1 maçã, 1 banana, 1 laranja, espinafre, ½ pepino, água de coco (ou suco de laranja), alguns cubos de gelo e algumas sementes de linho. Pronto, seu café da manhã está pronto.

#3. Escolha 3 vitórias para o dia

Enquanto você está esperando que seu smoothie fique pronto, faça uma pequena conversa com você mesmo para fazer um diagnóstico do seu dia anterior.

Nesse momento, decida sobre as 3 coisas que você gostaria de realizar nas próximas 12 horas para que você sinta que o dia tenha siso um sucesso.

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Obviamente que nem todo dia será uma grande conquista, mas a elaboração de estratégias, desta forma, ajuda a mover a bola para frente.

#4. Bloqueie o seu calendário para alcançar vitórias

Um dos erros mais comuns que as pessoas fazem no escritório está ligado às listas de afazeres, em listas de projetos e prazos. As pessoas que dominam esse detalhe são muito mais propensas a entregar as tarefas em tempo.

É simples: para cada uma das grandes coisas na sua lista, bloqueie a quantidade de tempo em seu calendário que você estima ser necessário para concluí-la, e em seguida adicione 33% mais tempo apenas para ter certeza.

Se um projeto é dividido em mais de 1 dia, ou tem diversas dependências, divida-os em pedaços digeríveis. Use um bloco para planejar e um segundo ou terceiro bloco de tempo para realizar a tarefa.

Esse método simples ajudará a responsabilizá-lo e ajudá-lo a reorientar sobre as tarefas que você deveria priorizar quando você se distrai.

Trave o seu tempo para aumentar a sua produtividade.

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#5. Pode ser depois do almoço

Tire 15 minutos depois do almoço para manter o foco no seu dia, como uma espécie de meditação profissional.

Afaste-se de seu computador, desligue-o, vá se sentar em uma sala de conferências e determine o que você tem para o resto do seu dia.

Pense em como a sua lista definida pela manhã está se moldando. Você está à frente do cronograma, ou atrasado em sua programação?

Você verá que esses 15 minutos vão ajudá-lo a identificar o modo como você saiu dos trilhos, o que está fazendo com que você tenha distrações, e ajudá-lo a reencontrar um ritmo para ser produtivo durante todo o dia.

Faça um teste com esse simples ritual e você ficará satisfeito com os resultados.

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Este artigo foi adaptado do original, “5 Morning Rituals To Keep You Productive All Day”, do Business Insider.

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