Algumas dicas básicas de meditação podem ajudar você a se transformar numa pessoa mais confiante e centrada
Sua força de vontade está sendo constantemente sendo testada, o que torna as coisas como: alimentação saudável, exercícios físicos frequentes e acordar mais cedo um grande desafio em nossa rotina.
A boa notícia é que há uma maneira poderosa para treinar os nossos cérebros para aumentar o autocontrole: a meditação.
Estudos sobre os muitos benefícios da meditação têm sido feitos frequentemente. O blog PicktheBrain observa que as pesquisas indicam que a prática de apenas 3 horas de meditação pode aumentar o autocontrole e o foco.
Além disso, mudanças nítidas em nosso cérebro são visíveis após 11 horas de práticas de meditação.
Kelly McGonigal diz que a seguinte técnica de meditação fará com que o sangue corra para o córtex pré-frontal que o melhor local para começar a acelerar a evolução e aproveitar o máximo potencial do nosso cérebro.
Se você quiser aumentar a sua força de vontade, experimente essa técnica de meditação em 3 etapas.
Entenda como tirar proveito da meditação em 3 passos simples.
#1. Sente e fique parado
Você pode se sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão, ou sentar-se no chão com as pernas cruzadas.
Tente resistir aos impulsos para se mover: veja se você pode ignorar a coceira e a vontade de mudar de posição.
Ficar sentado ainda é uma parte importante de meditação porque ensina você a não seguir seus impulsos automaticamente.
#2. Volte suas atenções para sua respiração
Feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Mentalmente, diga inspiração quando respirar e expiração quando você expirar.
Quando você perceber que a sua mente está vagando, traga-a de volta e mantenha o foco em sua respiração. Isso ativa o córtex pré-frontal e acalma o estresse e os centros de desejo de seu cérebro.
#3. Mantenha a concentração quando a mente divaga
Após alguns minutos, pare com a repetição mental de “inspiração” e “expiração” e concentre-se apenas na sensação da respiração.
Sua mente pode divagar um pouco mais sem essas palavras. No entanto, quando você perceber que está pensando em outra coisa, traga de volta a sua atenção para a respiração.
Você pode dizer “inspirar” e “expirar” por algumas rodadas a mais, quando você achar que é difícil mudar o foco. Essa parte ajuda a treinar tanto o autoconhecimento, quanto o autocontrole.
Controle seu pensamento e evite divagar. Sinta seu corpo.
Comece com simplicidade
Essa é uma maneira muito parecida com a simples (embora não necessariamente fácil) prática de meditar. A inspiração e expiração, no entanto, pode ser particularmente útil quando treinar o seu cérebro para manter o foco.
E lembre-se, se a meditação parecer muito fácil, você está fazendo algo errado.
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Este artigo foi adaptado do original, “Boost Your Willpower with This Meditation Technique”, do Lifehacker.
