X

Busque em mais de 20.000 artigos de nosso acervo.

Vida Saudável

Aumente sua força de vontade com técnicas de meditação

Aumente sua força de vontade com técnicas de meditação

Algumas dicas básicas de meditação podem ajudar você a se transformar numa pessoa mais confiante e centrada


Algumas dicas básicas de meditação podem ajudar você a se transformar numa pessoa mais confiante e centrada

Sua força de vontade está sendo constantemente sendo testada, o que torna as coisas como: alimentação saudável, exercícios físicos frequentes e acordar mais cedo um grande desafio em nossa rotina.

A boa notícia é que há uma maneira poderosa para treinar os nossos cérebros para aumentar o autocontrole: a meditação.

Estudos sobre os muitos benefícios da meditação têm sido feitos frequentemente. O blog PicktheBrain observa que as pesquisas indicam que a prática de apenas 3 horas de meditação pode aumentar o autocontrole e o foco.

Além disso, mudanças nítidas em nosso cérebro são visíveis após 11 horas de práticas de meditação.

Kelly McGonigal diz que a seguinte técnica de meditação fará com que o sangue corra para o córtex pré-frontal que o melhor local para começar a acelerar a evolução e aproveitar o máximo potencial do nosso cérebro.

Se você quiser aumentar a sua força de vontade, experimente essa técnica de meditação em 3 etapas.

Entenda como tirar proveito da meditação em 3 passos simples.

Entenda como tirar proveito da meditação em 3 passos simples.

#1. Sente e fique parado

Você pode se sentar em uma cadeira com os pés apoiados no chão, ou sentar-se no chão com as pernas cruzadas.

Tente resistir aos impulsos para se mover: veja se você pode ignorar a coceira e a vontade de mudar de posição.

Ficar sentado ainda é uma parte importante de meditação porque ensina você a não seguir seus impulsos automaticamente.

#2. Volte suas atenções para sua respiração

Feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Mentalmente, diga inspiração quando respirar e expiração quando você expirar.

Quando você perceber que a sua mente está vagando, traga-a de volta e mantenha o foco em sua respiração. Isso ativa o córtex pré-frontal e acalma o estresse e os centros de desejo de seu cérebro.

#3. Mantenha a concentração quando a mente divaga

Após alguns minutos, pare com a repetição mental de “inspiração” e “expiração” e concentre-se apenas na sensação da respiração.

Sua mente pode divagar um pouco mais sem essas palavras. No entanto, quando você perceber que está pensando em outra coisa, traga de volta a sua atenção para a respiração.

Você pode dizer “inspirar” e “expirar” por algumas rodadas a mais, quando você achar que é difícil mudar o foco. Essa parte ajuda a treinar tanto o autoconhecimento, quanto o autocontrole.

Controle seu pensamento e evite divagar. Sinta seu corpo.

Controle seu pensamento e evite divagar. Sinta seu corpo.

Comece com simplicidade

Essa é uma maneira muito parecida com a simples (embora não necessariamente fácil) prática de meditar. A inspiração e expiração, no entanto, pode ser particularmente útil quando treinar o seu cérebro para manter o foco.

E lembre-se, se a meditação parecer muito fácil, você está fazendo algo errado.

___

Este artigo foi adaptado do original, “Boost Your Willpower with This Meditation Technique”, do Lifehacker.

Comente este artigo

Populares

Topo
http://enterslots.epizy.com/ http://cair138.epizy.com/ http://sido247.epizy.com/ http://omega89.epizy.com/ http://merdeka138.epizy.com/ 7meter slot 7winbet abcslot https://obor138.web.fc2.com/ https://monsterbola.web.fc2.com/ https://daget77slot.web.fc2.com/ star77 138 slot istana77 mega138 cuan138 nuke gaming slot grandbet infini88 pg slot baccarat casino idn live idn poker sbobet tangkas88 slot sbobet88 slot deposit dana joker123 autowin88 zeus138 dewagg roma77 77lucks bos88 ligadewa sonic77 168 slot